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ENTRAÎNEMENT Mercredi 11 déc

> U9 à U13-1: ski classique Gève (besoin parents pour transport!)
> U13-2 à Sen: ski classique Gève (besoin parents pour transport!)
- Si skis fartés au tube merci de défarter
- Si skis fartés à la poussette sur ne pas défarter

Posté le mardi 03 déc 2019

Demain, super neige et très bonnes conditions de ski. Cependant comme la station prépare les pis étalgle) ilne redamerons qu'une seule piste avec normalement une trace de classique!?

Conditions fartage à la poussette, donc on va profiter de cette neige à la température normalement stable pour faire une séance classique (technique normalement dominante en début de saison).

  • Ceux qui ont des skis fartés au tube, merci de bien défarter et d'arriver avec des skis propres.
  • Ceux qui ont des skis fartés à la poussette (les Classes Sport 4è-3è par ex), surtout ne touchez pas au  fartage on ne fera que rajouter une couche dessus.

 

Les U9 à U13-1 séance ski classique à Gève (besoin de parents pour le transport)

  • Avec Cathy et Marlène
  • équipement au foyer comme d'ab
  • Jeunes des classes sportives bien apporter votre matériel classique distribué par club!

Les U13-2 à Sen séance ski classique sur Gève (besoin parents pour transport):

Groupes:

  • U13 avec Flo et Nico
  • U15 - U17 filles avec Willy et Mélvin
  • U17 à sen garçons avec Céline

fartage (14h-14h30)

déplacement (14h30-14h45) avec les bus et voitures parents (merci aux parents dispos). On monte tous jusqu'à Gève? ou barrière suivant autorisation (donc indispensable partir en convoi)

  • déplacement retour
    • 16h30 redescente tous les groupes - Céline partira à 16h10 car Biathlon à 16h30
  • montée Gève
    • Tous les skis dans les 2 bus club avec attache ski indispensables 
  • Thème séance:
    • 1ère partie séance:
      • Tous: 5' autour de la prairie pour tester fart le temps que tout le monde soit prêt - on ne stationne pas sur place
      • Tous: 40' de DT allure lente Le moins de poussée possible même au plat! Il faut retrouver une foulée ample, idem semaine dernière, eh oui!
    • 2ème partie séance:
    • Grpe Céline:
      • accumuler de la distance sur les skis - travail accés sur haut du corps, engager les coudes à l'avant!
      • 3x7' poussée en montée de plus en plus raide.
    • Grpe Willy-Melvin:
      • 30' technique - qualité des appuis et foulée pas alternatif plat-plat montant.
      • ensuite 3x5' poussée en montée de plus en plus raide.
    • Grpe Flo - Nico
      • 30' technique - qualité des appuis et foulée pas alternatif plat-plat montant.
      • ensuite 3x5' poussée en montée de plus en plus raide.