Coupure Fin Saison - 3 Protocoles de Reprise Course à Pied sur 4 semaines

Il est important en Fin de Saison d'observer une Coupure dans l'entraînement de 4 semaines.

Cette coupure vise à refaire le plein physiquement et Mentalement d'une saison bien chargée. Cette coupure est primordiale pour retrouver un état physique et Mental qui nous permettra de remettre en route "la machine" avec envie et efficacité.

MAIS...

depuis toujours on sais qu'il est difficile de ne rien faire, et beaucoup reprennent très tôt surtout par des séances vélo et des sport Co. On ne vas pas vous brider et si l'envie est là, faites! faites mais sans intention d'être dans une logique d'entraînement et d'accumuler des heures. Faites uniquement pour le "Bien Être".

MAIS...

Ensuite il faut reprendre, et pour certains c'est parfois source de problèmes physique , d'inquiétude physique et d'impossibilité de reprendre notament le course à pied en raison de soucis (genoux, talons, tendons etc...)

Il est GRAND TEMPS DE TENTER DE PALIER A CELA!

Pour pouvoir reprendre de façon sereine les entraînements et sans inquiétude de douleurs physique on vous propose de suivre pendant la période de 4 semaines de coupure un Protocole de reprise en Course à Pied.

• Parce que l'on fera obligatoirement de la CP en reprise et dans toute la prépa estivale
• Parce que la CP est la Base INDISPENSABLE pour progresser, passer un cap en endurance et dans les performances
• Parce que c'est en général en CP que vous avez le plus de soucis physiques qui vous brides dans vos envies et le nombre de séances a faire!

Vous trouverez donc en PJ 3 protocoles de reprise de la course à pied (sous forme d'alternance CP-Marche) à réaliser pendant 4 semaines minimum (du 14 Avril au 11 Mai):

• Protocole Niv 1(le moins exigeant):

Pour les skieurs qui ont connu ou connaissant régulièrement des douleurs en course à pied

Semaine 1 = 1h40 en 5 séances / semaine 2 = 2h30 en 5 séances / semaine 3 = 2h35 en 5 séances / semaine 4 = 2h35 en 5 séances

• Protocole Niv 2 (intermédiaire):

Pour les skieurs n'ayant jamais eu de douleurs en course à pied jusque là - attention en grandissant cela pourrait arriver...

Semaine 1 = 2h10 en 5 séances / semaine 2 = 2h28 en 5 séances / semaine 3 = 2h49 en 5 séances / semaine 4 = 3h10 en 5 séances

• Protocole NIv 3 (le plus exigeant en temps)

Pour les skieurs ayant déjà anticipé (commencé) la reprise de la course à pied depuis plusieurs semaines - attention à bien préparer votre organisme à des séances longue

Semaine 1 = 2h30 en 5 séances / semaine 2 = 2h51 en 5 séances / semaine 3 = 3h10 en 5 séances / semaine 4 = 4h25 en 5 séances

Ce programme n'est vraiment pas exigent en therme de temps alors on espère que vous aller le réaliser car ilpeut apporter énormément par la suite lors de la reprise des entraînements, mais aussi sur du plus long terme, sur les autres saisons...

Vous pouvez télécharger l'un des programme à suivre en cliquant sur les liens PDF ci-après.

Bonne préparation à tous

On pense tous des maintenant à notre santé, à ce quelle ne soit pas un frein à notre future préparation ;)