Détail entrainement mercredi 11/11 U13 et U15
Samedi dernier nous vous avions demandé de déterminer un parcours de 200m et de noter vos temps de référence en le parcourant à différentes allures
REF1 pour la vitesse de base en DT1
REF2 pour la vitesse équivalente à celle du Cooper
REF3 pour votre vitesse max.
Pour demain, vous utiliserez donc ces temps de REFERENCE
Et pour avoir le détail de ce que vous avez à faire avec vous, imprimez le doc au bas de la page !)
PROGRAMME U13-1 et 2:
Echauff footing CP libre 15' a 20'
bloc séance environ 20' avec recups:
(2x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 4
En résumé: soit 12 tours avec 8 tours lents et 4 tours vitesse course
30 secondes récup entre chaques tours pendant toute la durée (récup courte = favoriser l'aérobie)
fin séance = CP récup 15' à 20'
total séance: 20' (echauf) + 20' (bloc séance) + 15' récup = 55'
PROGRAMME U15 filles
Echauff footing CP libre 15' à 20'
bloc séance environ 20' avec recups:
(2x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 2
ensuite (1x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 3
en résumé: soit 12 tours avec 7 tours lents et 5 tours vitesse course
30 secondes récup entre chaques tours pendant toute la durée (récup courte = favoriser l'aérobie)
fin séance = CP récup 15' à 20'
total séance: 20' (echauf) + 20' (bloc séance) + 15' récup = 55'
PROGRAMME U15 Garçons
Échauff footing CP libre 15' à 20'
bloc séance environ 20' avec recups:
(2x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 1
ensuite (1x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 4
ensuite (2x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 1
en résumé: soit 14 tours avec 8 tours lents et 6 tours vitesse course
30 secondes récup entre chaques tours pendant toute la durée (récup courte = favoriser l'aérobie)
fin séance = CP récup 15' à 20'
total séance: 20' (echauf) + 20' (bloc séance) + 15' récup = 55'


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