Détail entrainement mercredi 11/11 U13 et U15

Samedi dernier nous vous avions demandé de déterminer un parcours de 200m et de noter vos temps de référence en le parcourant à différentes allures

REF1 pour la vitesse de base en DT1

REF2 pour la vitesse équivalente à celle du Cooper

REF3 pour votre vitesse max.

Pour demain, vous utiliserez donc ces temps de REFERENCE

Et pour avoir le détail de ce que vous avez à faire avec vous, imprimez le doc au bas de la page !)

PROGRAMME U13-1 et 2:

Echauff footing CP libre 15' a 20'

bloc séance environ 20' avec recups:

(2x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 4

En résumé: soit 12 tours avec 8 tours lents et 4 tours vitesse course

30 secondes récup entre chaques tours pendant toute la durée (récup courte = favoriser l'aérobie)

fin séance = CP récup 15' à 20'

total séance: 20' (echauf) + 20' (bloc séance) + 15' récup = 55'

PROGRAMME U15 filles

Echauff footing CP libre 15' à 20'

bloc séance environ 20' avec recups:

(2x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 2

ensuite (1x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 3

en résumé: soit 12 tours avec 7 tours lents et 5 tours vitesse course

30 secondes récup entre chaques tours pendant toute la durée (récup courte = favoriser l'aérobie)

fin séance = CP récup 15' à 20'

total séance: 20' (echauf) + 20' (bloc séance) + 15' récup = 55'

PROGRAMME U15 Garçons

Échauff footing CP libre 15' à 20'

bloc séance environ 20' avec recups:

(2x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 1

ensuite (1x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 4

ensuite (2x200m allure REF 1 / 1x200m allure REF 3) x 1

en résumé: soit 14 tours avec 8 tours lents et 6 tours vitesse course

30 secondes récup entre chaques tours pendant toute la durée (récup courte = favoriser l'aérobie)

fin séance = CP récup 15' à 20'

total séance: 20' (echauf) + 20' (bloc séance) + 15' récup = 55'