Timming et Organisation Coupe Dauphiné Autrans SR /Saut / Course à Pied

Ci-joint les listes de départ des différentes courses:

Rappel - la 2ème épreuve sera sous forme de Poursuite avec un format course à pied sur une boucle aux tremplins d’Autrans pour toutes les catégories.

Timming de la Journée:

U11-13 Saut + Course à Pied
- Flo sera l'entraîneur Autrans qui accompagnera sur l'épreuve de saut
- Etre 1h avant son saut(minimum) sur le site du tremplin
- 8h45 RDV tremplin Pour ceux qui veulent réaliser un dernier saut d'essais
- 10h RDV tremplin Pour ceux qui ne veulent pas refaire un saut d'essais
- 11h Passage au saut (1 seul essais) - voir la liste départ ci-jointe
- A la suite de tous les saut vous irrez reconnaitre la boucle CP avec Flo
  - 14h U11 H et D - départ Poursuite CP + 1KM
  - 14h15 U13 H et D- départ Poursuite CP + 2KM

U15 et + Ski Roue Skate + Course à Pied
- Willy et Benj seront sur cette épreuve pour vous accompagner
- vous pourrez utiliser vos propres SR ou ceux du club pour réaliser votre echauffement
- Etre 1h minimum avant son départ au Foyer (local club)
- 10h 1er départ(regarder la liste de départ ci-joint pour connaitre son heure de départ.
- ATTENTION MESSAGE DES COACHS COMITE POUR LE SR:

Infos importantes pour le SR:

Pas de test des ski roues on sera juste au niveau timing le temps de les redescendre.
Vous récupérez vos SR course 2 minutes avant le départ.
Les dossards seront également au départ et seront récupérés à l'arrivée.
Redistribution pour la poursuite de l'après midi sur le site du tremplin.
Pour l'épreuve de SR, la route n'est pas fermée, vous devez donc absolument absolument respecter le code la route et rouler à droite.
Il y aura minimum 2 bus qui vont faire les A/R pour les skis roues, vous pourrez donc redescendre en bus.

U15 et + La 2ème épreuve qui sera une Poursuite en CP se déroulera sur une boucle aux Tremplins:

Point de RDV sur les différentes épreuves:

pour l'échauffement:

Comme expliqué aujourd'hui a ceux qui étaeint présents a l'entraînement:

1- aller récupérer son dossard - reperer le départ et l'arrivée si au même endroit + zone bouclage si il y en a une
2- 20' démarrage tranquille (CP ou SR suivant épreuve) - se concentrer sur son épreuve - se mettre tout doucement dans sa bulle - reconnaitre le départ - penser technique
3- 5' réaliser quelques accélérations longues (2 à 3) à 70% POUR COMMENCER A SE METTRE DANS LE RYTHME
4- 10' réaliser 2 à 3 intervalles au seuil(allure course) de 1' à 4' suivant votre age, vos habitudes
5- 5' à 10' réaliser 3 à 4 vitesse de 10'' à 100%
6- aller au départ 5' avant son départ
7- quitter veste et pentalon
ATTENTION pendant tout l'échauffement et après boire régulièrement (toutes les 10' à 20'

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